Avant tout, il est nécessaire de comprendre à quoi il faut s’en tenir quand on entame un régime minceur. Pour ce faire, le mieux est de se référer à la DC ou la densité calorique des aliments. Pour rappel, la DC n’est autre que le nombre de calories qu’un gramme d’aliment peut apporter lors de votre repas. Ainsi, plus un aliment a une DC haute, plus l’apport calorique de cet aliment est élevé. Si vous consommez plus de calories que vous ne dépensez d’énergie, vous allez forcément grossir. C’est donc un indicateur de base à suivre de près dans votre alimentation, en vue d’une perte de poids.

• Légumes : le maïs avec 108 kcal ;
• Fruits : avocat (160 kcal), cynorhodon (162 kcal) ;
• Viande : bacon (385 kcal), chipolata (340 kcal) ;
• Fruits de mer : saumon (208 kcal), maquereau (201 kcal) ;
• Produits laitiers : emmental (382 kcal), mozzarella (330 kcal) ;
• Pâtes cuites : farfalle (157 kcal), spaghetti (162 kcal) ;
• Pain et viennoiserie : chouquette (406 kcal) ; croissant (400 kcal) ;
• Fast-food : Nutella (547 kcal).

• Légumes : chou frisé (49 kcal), patate douce (76 kcal) ;
• Fruits : mandarine (50 kcal), poire (55 kcal) ;
• Viande : escalope de veau (166 kcal), entrecôte (166 kcal) ;
• Fruits de mer : bar (105 kcal) ; dorade (91 kcal) ;
• Produits laitiers : faisselle (89 kcal), lait de coco (136 kcal) ;
• Pâtes cuites : coquillette (122 kcal), feuille de lasagne (131 kcal) ;
• Pain et viennoiserie : baguette (280 kcal) ; pain de mie (288 kcal) ;
• Fast-food : cheeseburger (250 kcal) ; frites (291 kcal).

• Légumes : asperge (18 kcal), concombre (15 kcal) ;
• Fruits : myrtilles (35 kcal), pastèque (30 kcal) ;
• Viande : blanc de poulet (100 kcal) ;
• Fruits de mer : poulpe (61 kcal) ; sole (75 kcal) ;
• Produits laitiers : fromage blanc 0 % (67 kcal), lait (47 kcal) ;
• Pain et viennoiserie : pain complet (230 kcal) ;

Tout ce qui est viennoiserie, pâtisserie, boulangerie, pâtes ou encore céréales industrielles sont à bannir de votre régime si vous voulez perdre du poids. En gros, vous devez arrêter de manger tout ce qui se fait à base de farine blanche et raffinée qui renferme beaucoup de glucides. Les sucres rapides qu’ils contiennent ne feront qu’augmenter le taux de glycémie dans le sang. Non seulement votre corps stockera des graisses, mais votre santé risque d’en pâtir.

De même que la farine, les aliments sucrés contiennent trop de sucres. Ils sont à bannir dans votre régime minceur. On peut y classer les chocolats, les bonbons ou encore les sodas. Ils sont pour la plupart industriels et contiennent des sucres raffinés, non naturels. Bien sûr, mauvais pour la santé. La boisson idéale reste l’eau.

Astuce : Si une boisson sucrée vous tente au petit-déjeuner, préférez le jus de citron frais que vous dégusterez avec un peu de miel.

Pour maigrir, oubliez jambon, mortadelles et chorizo. Les charcuteries renferment des graisses saturées et beaucoup de sel qui viendront directement boucher vos artères et ainsi perturber la circulation sanguine. Notre organisme aura du mal à les assimiler. De plus, trop de gras dit prise de poids.

C’est un fait, les fast-foods sont ceux qui sont les plus à proscrire de votre alimentation. Ils comportent trop de calories et de gras. Ne parlons même pas de sel. Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle « malbouffe ». Il sera difficile pour notre système digestif de les digérer. Si vous voulez vraiment perdre du poids, arrêtez donc frites, burgers et kebab.

Ce n’est un secret pour personne, les boissons alcoolisées sont néfastes pour notre organisme. Ils dégradent sérieusement nos organes, ne serait-ce que le foie. De plus, la plupart sont très caloriques. Elles ont également tendance à créer des ballonnements au ventre. Pour autant, s’il vous prend un jour l’envie d’en consommer, préférez plutôt une bolée de 15 cl de cidre, équivalent à 50 kcal.