Comment perdre rapidement du ventre pour un homme

Quand un homme prend du poids, la graisse s’accumule en grande partie autour du ventre. Pour les hommes, si le tour de taille augmente et dépasse les 94 cm, cela signifie que vous avez affaire à une présence de graisses viscérales profondes.

Cependant, maigrir demande des efforts quotidiens et réguliers. Comment alors faire pour retrouver la silhouette idéale avec un ventre plat ? Voici quelques conseils pour perdre rapidement du ventre.

Surveiller l’alimentation

La façon de manger agit sur le métabolisme. Même si vous faites des exercices physiques intenses, sans changer votre mode d’alimentation, votre masse graisseuse abdominale ne réduira pas. La première solution pour une perte rapide du ventre est donc de concilier alimentation équilibrée et sport. Cependant, si vous décidez d’adopter un régime minceur, réduisez petit à petit votre ration. Ne vous privez pas subitement au risque d’avoir un effet yo-yo. Découvrez alors comment perdre du ventre rapidement pour un homme.

Bien mâcher et manger moins vite

Il est prouvé que les hommes mangent plus vite que les femmes et ne prennent pas le temps de bien mâcher. Pourtant, ce temps de masticage est utile pour faciliter la digestion. Une mauvaise digestion entraîne en effet des ballonnements et des gonflements du ventre. À chaque repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, il est conseillé de s’accorder au moins 20 min pour que le cerveau reçoive le signal que le corps est rassasié. Dans le cas contraire, le corps cherchera à consommer davantage et plus qu’il n’en faut. Pourtant, au-delà des besoins du corps, les aliments avalés en trop s’emmagasinent en graisse, plutôt qu’en nutriments. Ce qui favorise la prise de poids.

Ne pas abuser de l’alcool

Il n’est peut-être plus utile de rappeler que l’excès d’alcool ne fait pas bon ménage avec la santé du foie, mais aussi du ventre. Un verre de vin quotidien apporte des antioxydants, mais au-delà, cela devient le meilleur ennemi d’un ventre plat. Boire à outrance produit trop de lipides qui vont s’accumuler directement dans le sang et dans les cellules graisseuses du ventre. Maigrir deviendra encore plus difficile.

Qu’importe le type de breuvage (bières, vodka, whisky, vin rouge…) les calories restent toujours présentes et qui plus est, ce sont des calories sans nutriments essentiels pour l’organisme. Le meilleur moyen reste d’alterner eau et alcool pour ne pas se déshydrater. L’eau est d’autant plus bénéfique pour la santé et agit en coupe-faim. Pour limiter également l’apport en graisse et maigrir, une autre astuce consiste à accompagner la consommation d’alcool par des crudités.

Adopter un régime alimentaire équilibré et varié

C’est le meilleur allié pour perdre de la graisse abdominale et parfaire la silhouette avec le tour de taille adéquat. Ainsi, pour perdre du ventre, il faut opter pour un régime hypocalorique. Cela permet de stocker moins de graisses et donc de maigrir. Voici une petite liste des aliments à privilégier pour perdre du ventre :

  • Les aliments riches en fibres (olives noires, figues séchées, cassis…);
  • Les protéines maigres (viandes blanches, œuf, poisson…) ;
  • Les légumes verts et les fruits ;
  • Les légumineuses (lentilles, haricots …) ;
  • Les aliments pauvres en sucre (fromages, pâtes aux œufs…) et en sel ;
  • Les céréales complètes (riz, pain, avoine, pâtes…) ;
  • Les aliments riches en omégas 3 (le saumon, les graines de lin, les fruits à coque…)

En résumé, pour le meilleur conseil est de manger de façon saine, équilibrée et raisonnable. Faites appel à votre nutritionniste pour vous procurer la liste des nutriments. Ce dernier peut aussi vous aider à varier vos assiettes quotidiennes. Enfin, le fait de grignoter a également des effets néfastes sur le ventre. Si vous êtes tenté malgré tout par une petite douceur, faites-le après le repas.

Pratiquer des activités sportives

Perdre rapidement du ventre rime évidemment avec des exercices physiques. Il est conseillé pour un homme de se tourner vers un coach sportif qui saura faire bénéficier des meilleurs avantages en exercices. Il est tout de même possible de brûler les graisses et calories soi-même en pratiquant les activités sportives adéquates. Lesquelles choisir et comment les pratiquer ?

Ce qu’il faut optimiser pour perdre du ventre

Pour perdre du poids et surtout la graisse du ventre, le cardio-training est la solution par excellence. Vous pouvez pour cela opter pour la natation, la marche sportive, le vélo, la corde à sauter, le yoga, etc. L’important est surtout de rester motivé et de garder une certaine régularité.

  • La régularité dans l’entraînement

Pour atteindre l’objectif minceur, il faut pratiquer du sport au moins 30 min chaque jour. Essayez également de varier les exercices physiques. Chaque activité apporte son potentiel. L’astuce est de rester le plus régulier possible en faisant au moins quatre séances chaque semaine. Si vous débutez en sport, pour avoir un rythme constant, il est plutôt recommandé de démarrer par des séances de 10 min par exemple et d’accélérer au fur et à mesure que l’organisme s’adapte, au lieu de commencer directement par des exercices de 30 min pour après diminuer la cadence. Cela ne va que perturber le métabolisme et du coup, favoriser le gain de ventre.

  • Les sports d’endurance pour une musculation du ventre

Le sport d’endurance est le meilleur moyen pour perdre du poids, car au bout de 20 min d’entraînement, l’organisme puise dans les réserves de graisse. Ainsi, le jogging aide à avoir un ventre plat, mais courir contribue aussi à avoir un bon cardio. Une meilleure sangle abdominale s’obtient par la marche. La natation quant à elle est un sport par excellence pour travailler les muscles et gagner en tonicité au du ventre.

Ce qu’il faut éviter afin d’avoir un ventre plat

Les abdominaux ne servent pas à grand-chose pour perdre de la graisse et du poids. C’est au contraire déconseillé parce qu’au lieu de brûler la masse de graisses, un exercice d’abdos tous les jours va simplement rendre un gros ventre mou en un gros ventre ferme. Si vous voulez y avoir recours, faites-le au moment où vous commencez à maigrir. Vos séances d’abdos auront à ce moment-là plus d’impact pour un résultat optimum.

Appliquer des produits minceur pour homme

Pour maigrir du ventre et sculpter rapidement votre silhouette, il existe aussi toute une panoplie de produits minceur en vente sur le marché et plus particulièrement des soins ventre plat spécialement pour homme. Vous pourrez ainsi retrouver des crèmes, des gels, des gélules ou encore des compléments alimentaires qui tonifient les muscles. C’est une autre méthode pour maigrir pour ceux qui ont du mal à démarrer un exercice physique ou un régime.